@jellyx-zw
На свежем воздухе вам обеспечен крепкий и глубокий сон, полный отдых организма и здоровый аппетит. На свежем воздухе улучшаются дыхание и теплообмен в организме, стимулируются сердечная деятельность и обмен веществ.
Положительное воздействие свежего воздуха на человеческий организм очень велико. Вдыхаемый воздух пополняет организм необходимыми ему веществами, такими, как кислород, аэроионы, фитонциды. Под воздействием свежего воздуха в организме происходят важные физиологические изменения. К ним относятся учащение и углубление дыхания, активизация обмена веществ, стабилизация работы сердца.
Лесной воздух, его ароматы, свежесть и чистота воздействуют на центральную нервную систему, обмен веществ, закаливают и укрепляют организм. Еще в античные времена свежий воздух рассматривался древними врачевателями как одно из сильнейших лечебно-оздоровительных средств. Этому феномену они посвящали целые трактаты.
Для наших предков чуть ли не круглосуточное пребывание под открытым небом являлось условием повседневной жизни, а сон вне помещения даже в холодную погоду был самым обычным явлением. Развитие цивилизации привело к тому, что время нашего пребывания на открытом воздухе постоянно сокращается, а сон на свежем воздухе остается прерогативой маленьких детей и туристов. Мы отдаем предпочтение комфорту и безопасности – и что же получаем взамен?
Почему необходимо быть под открытым небом как можно больше?
Врачи-гигиенисты единодушно утверждают, что время пребывания на свежем воздухе должно составлять не менее 3 часов в сутки. В противном случае постоянное поступление в дыхательные пути воздуха, обедненного кислородом, зато обогащенного пылью и микроорганизмами, ухудшает функционирование всех систем жизнеобеспечения человеческого организма. К тому же однообразный температурный режим закрытых помещений является существенным фактором уменьшения иммунитета и ослабления здоровья.
Особое значение в процессах обмена и восстановления имеет состояние сна. Как известно, в спящем организме восстановительные процессы происходят наиболее интенсивно, а дыхание является самым полным и глубоким. Сон на открытом воздухе имеет множество преимуществ, основными из которых являются следующие:
Возможность поступления в организм воздуха, насыщенного кислородом, природными фитонцидами, ароматами цветов и зелени, морской солью;
Восприятие во сне звуков природы (шелеста ветра, шума моря, пения птиц и т.п), которые близки биологической природе человека, способствуют глубокой релаксации, гармонизации психологического и эмоционального фона, нормализации сердечного ритма и снятию депрессивных состояний.
Перепады ночных температур на открытом пространстве являются хорошей тренировкой иммунной системы и повышают устойчивость к стрессам и различным заболеванием.
Природная энергетика открытого пространства – земли, растений, ночного неба – является хорошей подпиткой энергетики человека, улучшает его восприятие внешнего мира, в частности, делает сновидения более выразительными и информативными.
Сон на природе — это огромное благо для организма, которое возвращает ему природный потенциал, эффективно восстанавливает и обновляет все процессы жизнедеятельности, позволяет почувствовать себя частью живой природы. Пробуждение после сна на свежем воздухе приносит ощущение бодрости и прилива сил, даже если такой сон был коротким. Недаром возможность сна на открытом воздухе издавна была важной составной частью курортно-лечебных процедур, а народные традиции предписывали в летнее время сон во дворе для всех здоровых людей.
Всегда ли полезно спать на свежем воздухе?
Разумеется, нет ни одного средства, у которого бы не было бы противопоказаний. Пожалуй, основным минусом ночевок на свежем воздухе все единогласно назовут укусы насекомых, которые очень активны в ночное время. Исходя из этого, при аллергии на такой фактор от сна на свежем воздухе лучше отказаться. Тем, кому эти укусы приносят всего лишь дискомфорт, рекомендуется пользоваться репеллентами и соответствующей одеждой. Следует соблюдать осторожность и во время дневного сна в жаркое время года – прямые солнечные лучи могут привести к серьезным ожогам и даже тепловому удару, поэтому следует позаботиться о том, чтобы во время сна всегда оставаться в тени.
Людям немолодым, а также имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом, следует позаботиться о достаточно эластичной поверхности для сна, иначе после просыпания они рискуют получить болезненные ощущения и уменьшение подвижности позвоночника и суставов. наконец , от сна на открытом воздухе следует воздержаться при ослаблении иммунитета — в период заболевания или восстановления после него. Ну и, конечно же, даже самым большим любителям свежего воздуха не удастся уснуть под открытым небом в непогоду.
Где же устроиться поспать?
Для всех, вышедших из грудничкового возраста, проблема обустройства сна на свежем воздухе может оказаться непростой, но все же при желании вполне разрешимой. В наиболее выигрышном положении оказываются владельцы частных домов и дачники. Если вы проживаете в достаточно тихом и чистом городском квартале, хорошим решением будет сон на балконе или в лоджии. В противном случае вам придется ограничиться ночевками под открытым небом во время выходных или отпуска.
Многие оздоровительные учреждения, особенно в горах или возле моря, оговаривают в перечне предоставляемых услуг наличие специально оборудованных открытых террас для сна. Легко решают вопрос с ночевкой на свежем воздухе любители туристических походов. Идеальным вариантом отдыха и сна под открытым небом, который подходит абсолютно всем, является загородный пикник. Можно неплохо вздремнуть, отдыхая на пляже, а по пробуждению увеличить запас бодрости, окунувшись в воду. Вполне приемлемым вариантом будет и кратковременный сон на скамейке тихого парка (если при этом вы уверены в собственной безопасности).
Для того, чтобы сон под открытым небом был полезным, следует позаботиться о его комфортности и безопасности.
Если вы не входите в число туристов-экстремалов, то спать на воздухе рекомендуется в интервале температур от 10º до 30º; при этом обязательно оденьтесь по погоде и помните, что в ночное время температура может снизиться на 10º и даже больше.
Засыпая в дневную жару, защитите себя от солнечных лучей и поставьте рядом воду для питья.
Позаботьтесь о том, чтобы место для сна (надувной матрас, раскладушка, шезлонг, гамак и т.д.) было безопасным, устойчивым и удобным для вас.
Не оставляйте без присмотра спящих детей и пожилых людей.
Идеальным вариантом здорового сна являются регулярные ночевки под открытым небом, но разумеется, ни условия жизни большинства людей, ни капризы погоды не позволяют воспользоваться ими в полной мере. Отличный оздоровительный и восстанавливающий эффект даст даже кратковременный, около получаса, сон на свежем воздухе, который следует позволять себе при каждой удобной возможности.