Пройти курс гимнастики, изучить приёмы, повторять их после курса, ввести гимнастику в привычку и прийти к результату.
мне понравились отзывы и отчеты марафона от @melannett. Проходят часто, на базовый курс, который мне нужен можно подарить сертификат. Ссылка наверху.
так же можно приобрести два приспособления по желанию для большей эффективности- 1500 руб
https://beauty365.ru/catalog/travyanye_valiki_i_podushechki/valik_mozhzhevelovo_lavandovyy_9_kh_30_sm/ и
https://beauty365.ru/catalog/tovary_dlya_marafonov/chudo_banki_dlya_bazovogo_marafona/